ile gram białka po treningu

[...] kcal) 4 posiłek (17:00): i tu nie wiem co dać... Z takiego powodu że 30min przed treningiem (trening od 18:00 do 19:30) biorę Whey Pro Gainer 2, 3 łyżki stołowe(nie wiem ile to jest gram) i 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) i nie wiem co do tego dodać czy nic nie dodawać. 5 posiłek (20:00): też nie wiem co dać bo od razu po treningu pije [...]

[...] ) , to po treningu Na pozostale dni ma sie mniej wiecej tak samo tyle ze wymieniam obiad na np. kasze gryczana(250g) czy sloik soji ( 500g) czy tez rybe ( 2 x filet z dorsza kolo 250g) , ew. jajecznica z 5 jaj na sniadanie a wtedy na kolacje 1l jogurtu . Czy to za duzo bialka jak dla mnie ? Dodam ze mam trening na mase i dieta chyba [...]

SNIADANIE 6:30 100g platkow owsianych OK Garsc rodzynek MUSISZ WIEDZIEC ILE GRAM ICH JESZ ~200ml mleka 3,2% OK 2zoltka DLACZEGO 2 ZOLTKA, A BIALKA TO WYRZUCASZ? ~80g twarogu poltlustego OK SNIADANIE II 8:45 garsc orzechow wloskich OK 100g chleba razowego OK Szynka WYWAL, DAJ SER, MIESO Z PIERSI Z KURCZAKA Banan i jablko OK SNIADANIE III 11:30 [...]

[...] Mowie wagi nie potrzebuje zgubic tylko fat ;) Bcaa mam tylko 400capsow z sfd wiec najwyzej dokupie jeszcze z 400 i bd git skoro mialbym 20capsów na dzien zjadać :P Przez ile pociagnac ta redukacje 6-8 tygodni? i dlaczego mialbym zmieniac na fbw? nie lubie tego planu treningowego :/ wolałbym leciec jakims swoim z wieksza iloscia powtorzen / [...]

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Wszystko jest uzaleznione od twojej diety i ile ci w niej brakuje białka/węglowodanów W GainBOlicu jest mnostwo Węglowodanów i troszke białka stosował bym go tylko po wysiłku jesli łatwo nabierasz tłuszczu 70-100 gram po treningu wliczajac te klarie [...]

no wygodniej mi jest wlasnie na 4 posilki, w jakich produktach co jest , to ja wiem , ale bardziej mi chodzi zeby ktos mi pomógl ustalic ile mam wcinag gram B / W / T , bo podobo na redukcji ucinamy wegle, tylko nei wiem w jaki sposob , i teraz mam jeszcze pare pytan: 1 ) jak robie np jajecznice badz omleta , to wyrzucac zóltka jaj zeby mnie [...]

[...] mini pizza (bardzo mini ;D) 3. Obiad 15.00 - 16.00 ok 150 g piersi kurczaka smażonej - najczęściej/ 100g mięsa wieprzowego / wątróbka 150g/ spaghetti duże / ryż (nie wiem ile gram, tyle ile zajmuje 1/3 talerza ;D) Surówka z marchwi lub porowa lub inna OLIMP TOP MASS 5 łyżek + 200ml mleka 4. Przed treningiem 16.30-17.00 Najczęsciej: Banan, [...]

[...] troche soku pozeczkowego tak z 250 ml ide pod prysznic i pozniej jem po treningowy czyli makaron 100g + kuraka 100g + surowka itd i pozniej najwyzej jem jescze jeden posilek typu bulka albo w ogole nie jem juz i ide spac I kurde zobaczcie ile mi wychodzi taki jadlospis g/kg ww, bialka i T... Trocha chyba za malo nie?? A ja kurde mam boczki [...]

a czy glutamine z bcaa razem brac po i przed treningu i moze hmb? np g-force treca?ile gram tego brac jak oprocz silowni 6 dni w tyg pracuje po 10 godzin na budowie ciezko.ile wogule bialka jesc mam? waze 87 kg przy 189 cm,dieta ma byc redukcyjna

[...] treningu mono+tauryna+carbo+letycyna+ aminokwasy 2tabs Dni nietreningowe -Rano CP 9g - Wieczorem mono+tauryna+letycyna. a aminkowasy to 3X 2tabsy 30 min przed pisiłkami a białko no to uzupełnienie diety:) czyli sam narazie nie wiem musze obliczyc ile jem:) ale cos około 140 gram, czyli białka bede brał koło 70 gram:) ???? prosze o poprafki:)

[...] jem co mama przygotuje zazwyczaj jakies miesko + ryz // no to good i warzywa do tego z oliwą CP - 9g TRENING odrazu po treningu wafle ryzowe / babany + gainer mass xxl // ile bierzesz tego gainera? może wafle ryżowe i banany nie będą już potrzebne... II Posiłek 18:00 Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50 // biały odpada; ryż brązowy lub [...]

[...] to ruchome w jeden dzien mozesz potrzebowac 200 g a pozniej przez tydzien ani razu gainer zawsze sie przyda, nigdy nie ma tak zebyś z diety dostarczył tyle białka i węgli ile trzeba bzdura zobacz zreszta na ranking odzywek wiele osob pisalo tam przy gainerach ze nie uzywa, jak dieta jest dopieta na ostatni guzik to nie ma potrzeby takiej ja od [...]

[...] do każdego posiłku oprócz po treningowego i kolacji. 3. Orzechy przenieś do śniadania. 4. Po treningu wywal ser i daj jakieś chude mięso. 5. Z 2 posiłku wywal ser (zostaw go na kolację) , a daj mięso lub jajca. Więcej pomożemy jeśli będziemy wiedzieć jakie jest twoje zapotrzebowanie i ile gram węgli, białka i tłuszczy na kg mc distarczyłeś. ;-)

Dzięki za odpowiedź, już piszę ile czego. Danie 1 : jajecznica z 2 całych jaj + 3/2 białka z jaj + płatki owsiane 100g warzywa do jejecznicy Danie 2 (szkoła) : chleb razowy z jakimś mięsem / ryż 100g + kurczak 100g / ryż+twaróg+dżem garść orzechów włoskich Danie 3 (przed treningiem) : pierś z kurczaka 100g + ryż brązowy 100g + surówka + oliwa 5g [...]

[...] taki sam zestaw bezpośrednio po treningu aminokwasy dodaje również przed snem ale tylko tyle żeby zgadzało się zapotrzebowanie na białko wiec dawka jest zależna od tego ile białka zjadlem w ciogu dnia kreatyne tylko w dni treningowe około godziny po treningu 20 gram razem z posiłkiem który zawiera minimalna ilość tłuszczu żeby nie spowalniać [...]

[...] na noc makaron + ser biały?? Tego sie nie poleca, na noc to białko + Tłuszcz czyli ser biały + oliwa z oliwek(np.), a ten makaron niech da potreningowo. Efekty ma bo jest na krecie, a takto dieta do dopracowania. I brakuje przede wszystkim warzyw i owocow, chyba ze ich nie podawales. Białka w sumie też nie zawiele(zależy jeszcze ile waży).

[...] krete PRZED posiłkiem, ale to wtedy by było u mnie przynajmniej 2 godziny przed treningiem. TSE wziąłem w odstępie czasu nie większym niż 3 godziny. Wcześniej najwięcej ile jadłem to rano 2 przed treningiem 3 kapsy w odstępie czasu min 5 godzin. Może faktycznie to TSE ale i tak na siłce ziewałem, zanim zacząłem słabnąć i czuć się źle... [...]

Ale o co chodzi? Żeby ktoś Ci podał ile gram wchodzi do tej miarki, musiałby mieć taką miarkę, wagę, ostrowię i to carbo, którego nawet nie podałeś nazwy. Marne szanse. Sam przesyp sobie miarkę jednego i drugiego produktu do jakieś torebeczki foliowej i pójdź do jakiegoś sklepu żeby zważyć. Dawkowanie carbo podał Ci maximums_pl, w zależności jak [...]

[...] na 5 porcji i wypijałem 50 gram do każdego posiłku(a właściwie po kazdym posiłku) wymieszane z wodą, nie z mlekiem. Z perspektywy czasu patrząc na to widzę, ze robilem błąd wypijając mleko w proszku w ostatnim posiłku, ale podejrzewam ze przy odpowiednio dobranej diecie w dalszym ciagu moglbym suplementowac się mlekiem w proszku i nie [...]

aaa i ile gram tego carbo dawac po treningu, waze 81,5 kg, bo wpc tak zeby bylo jakies 35 g bialka w porcji co nie ?